Пребори умората: 3 съвета за адаптиране към лятното часово време
Преминаването към лятното часово време се случи през днешния ден, в неделя. Това е това наситено със събития време, когато нашите часовници се реалокират с един час напред напролет.
Проучванията демонстрират, че на хората им е трудно през този сезон заради загубата на сън, която води до по-голям риск от неприятно въодушевление и тревожност.
Подобни последствия за съня са огромни, изключително когато вземем поради проблематичната връзка на обществото със здравия сън и почивката. Справянето с тези предизвикателства е първата стъпка към възобновяване и подобряването на нашата хигиена на съня.
Ето три съвета за адаптиране към лятното часово време посредством навиците ни за сън:
1. Доверете се на тялото си
Трябва да гледаме на съня холистично. Някои хора работят до късно вечерта, до момента в който други работят рано заран или на обяд. Следователно, определянето на време за лягане, което работи, и поддържането на неизменност е огромна първа стъпка към по-добър сън. Дори времето на хранене може да има значение, тъй като това, което дефинира сполучливия нощен сън, варира от човек на човек.
Доверете се на тялото си, с цел да ви каже то от какво се нуждаете. Приложенията за сън (ако разчитате единствено на тях) може да не знаят от какво вие персонално се нуждаете, с цел да спите по-добре през нощта, казва доктор Джейд Ву, сертифициран от борда експерт по поведенческа медицина на съня и откривател в университета Дюк.
„ Важно е да слушате тялото си “, обяснява д-р Ву. „ Включете положителните старомодни промени в държанието във вашето осъзнаване на съня и здравето на съня. “
В последна сметка задачата е да помогнем на тялото ни да контролира своя модел на сън, тъй като всеки е неповторим, в това число нашите графици, хигиена на съня и даже по какъв начин дрямката въздейства върху качеството на съня ни.
2. Яжте рационално през нощта
Има връзка сред храните, които ядем, и това по какъв начин те въздействат на съня ни. Обилното хранене през нощта или яденето на пикантни или мазни храни може да аргументи неприятно храносмилане и запек или даже бодърствуване.
Mattress Firm публикува последния си доклад за трендовете в съня, очертаващ връзката сред храната и съня като една от най-важните. Докладът изяснява, че яденето на мазни или сладки храни може да бъде мъчно за метаболизиране, което поддържа телесната температура висока и затруднява заспиването. Но смяната на питателните ни привички или повлияването на държанието ни спрямо храната може да бъде мъчно, изключително в случай че сме се хранили по избран начин от дълго време.
Edna предлага Блясък, който остава - новото ни обичано червило ROUGE DIOR LACQUER
Всичко стартира с образоването по тематиката, тъй като това, което ядем, трагично въздейства върху химията на нашия мозък, казва доктор Крис Уинтър, невролог, експерт по съня и водещ на подкаста Sleep Unplugged.
„ Не става дума за това да се опитваме да диктуваме какво ядат хората “ , обяснява д-р Уинтър. „ Става въпрос за това да им дадем варианти, които ще имат по-малко негативно влияние върху съня им или ще усъвършенстват съня им, когато ядат избрани храни през нощта. “
Ядки, кисело мляко и плодове като банани и грозде са отлични разновидности за късно вечер. Не можем да забравим и мъдрия съвет за ограничение на течностите преди лягане.
3. Оставете екраните в името на по-добрия сън
Чували сме доста за това по какъв начин стресът и свръхстимулацията са неприятни за съня. Виновникът е нашата връзка с технологиите. Според ново изследване, изследващо постоянната рутина на американците преди лягане, единствено 30% изключват електрониката преди лягане.
Технологиите ни разрешават да вършим невероятни неща, само че също по този начин форсираха темпото на живота ни над опциите ни да се оправим, казва Ариана Хъфингтън в Longevity Innovato rs, поредност от изявленията с 18 визионери, разкриващи трендове и прозрения по отношение на здравословното дългоденствие. „ Нездравословната връзка с технологиите може да подхрани напрежението и прегарянето “ , добавя Хъфингтън, създател на The Huffington Post и създател и основен изпълнителен шеф на Thrive Global, платформа, работеща за превъзмогване на прегарянето.
Но можем и по-добре. Подготовката на мозъка и тялото няколко часа преди лягане може да промени играта в адаптирането ни към лятното часово време. Това включва да не гледате телефона си преди лягане (или да си лягате с него в ръце), да не гледате интензивни телевизионни стратегии или филми и да не провеждате натоварващи диалози. Вместо това разработете постоянен обред преди лягане, включващ четене, топла вана, извършения за дишане и разпъване.
Промяната на държанието е сложна, само че тези препоръки могат да насочат хората към верния път, с цел да се усещат по-добре освен по време на преминаването към лятното часово време, само че и когато и да е. В крайна сметка да подобрите качеството на съня си в никакъв случай не е ненужно. Нека стартираме, даже с дребни промени, и да се оправим с предизвикването на лятното часово време.
За още полезнa и любопитна информация, харесайте страницата нa Edna.bg във Facebook , последвайте ни в Instagram , намерете ни в TikTok .
Проучванията демонстрират, че на хората им е трудно през този сезон заради загубата на сън, която води до по-голям риск от неприятно въодушевление и тревожност.
Подобни последствия за съня са огромни, изключително когато вземем поради проблематичната връзка на обществото със здравия сън и почивката. Справянето с тези предизвикателства е първата стъпка към възобновяване и подобряването на нашата хигиена на съня.
Ето три съвета за адаптиране към лятното часово време посредством навиците ни за сън:
1. Доверете се на тялото си
Трябва да гледаме на съня холистично. Някои хора работят до късно вечерта, до момента в който други работят рано заран или на обяд. Следователно, определянето на време за лягане, което работи, и поддържането на неизменност е огромна първа стъпка към по-добър сън. Дори времето на хранене може да има значение, тъй като това, което дефинира сполучливия нощен сън, варира от човек на човек.
Доверете се на тялото си, с цел да ви каже то от какво се нуждаете. Приложенията за сън (ако разчитате единствено на тях) може да не знаят от какво вие персонално се нуждаете, с цел да спите по-добре през нощта, казва доктор Джейд Ву, сертифициран от борда експерт по поведенческа медицина на съня и откривател в университета Дюк.
„ Важно е да слушате тялото си “, обяснява д-р Ву. „ Включете положителните старомодни промени в държанието във вашето осъзнаване на съня и здравето на съня. “
В последна сметка задачата е да помогнем на тялото ни да контролира своя модел на сън, тъй като всеки е неповторим, в това число нашите графици, хигиена на съня и даже по какъв начин дрямката въздейства върху качеството на съня ни.
2. Яжте рационално през нощта
Има връзка сред храните, които ядем, и това по какъв начин те въздействат на съня ни. Обилното хранене през нощта или яденето на пикантни или мазни храни може да аргументи неприятно храносмилане и запек или даже бодърствуване.
Mattress Firm публикува последния си доклад за трендовете в съня, очертаващ връзката сред храната и съня като една от най-важните. Докладът изяснява, че яденето на мазни или сладки храни може да бъде мъчно за метаболизиране, което поддържа телесната температура висока и затруднява заспиването. Но смяната на питателните ни привички или повлияването на държанието ни спрямо храната може да бъде мъчно, изключително в случай че сме се хранили по избран начин от дълго време.
Edna предлага Блясък, който остава - новото ни обичано червило ROUGE DIOR LACQUER Всичко стартира с образоването по тематиката, тъй като това, което ядем, трагично въздейства върху химията на нашия мозък, казва доктор Крис Уинтър, невролог, експерт по съня и водещ на подкаста Sleep Unplugged.
„ Не става дума за това да се опитваме да диктуваме какво ядат хората “ , обяснява д-р Уинтър. „ Става въпрос за това да им дадем варианти, които ще имат по-малко негативно влияние върху съня им или ще усъвършенстват съня им, когато ядат избрани храни през нощта. “
Ядки, кисело мляко и плодове като банани и грозде са отлични разновидности за късно вечер. Не можем да забравим и мъдрия съвет за ограничение на течностите преди лягане.
3. Оставете екраните в името на по-добрия сън
Чували сме доста за това по какъв начин стресът и свръхстимулацията са неприятни за съня. Виновникът е нашата връзка с технологиите. Според ново изследване, изследващо постоянната рутина на американците преди лягане, единствено 30% изключват електрониката преди лягане.
Технологиите ни разрешават да вършим невероятни неща, само че също по този начин форсираха темпото на живота ни над опциите ни да се оправим, казва Ариана Хъфингтън в Longevity Innovato rs, поредност от изявленията с 18 визионери, разкриващи трендове и прозрения по отношение на здравословното дългоденствие. „ Нездравословната връзка с технологиите може да подхрани напрежението и прегарянето “ , добавя Хъфингтън, създател на The Huffington Post и създател и основен изпълнителен шеф на Thrive Global, платформа, работеща за превъзмогване на прегарянето.
Но можем и по-добре. Подготовката на мозъка и тялото няколко часа преди лягане може да промени играта в адаптирането ни към лятното часово време. Това включва да не гледате телефона си преди лягане (или да си лягате с него в ръце), да не гледате интензивни телевизионни стратегии или филми и да не провеждате натоварващи диалози. Вместо това разработете постоянен обред преди лягане, включващ четене, топла вана, извършения за дишане и разпъване.
Промяната на държанието е сложна, само че тези препоръки могат да насочат хората към верния път, с цел да се усещат по-добре освен по време на преминаването към лятното часово време, само че и когато и да е. В крайна сметка да подобрите качеството на съня си в никакъв случай не е ненужно. Нека стартираме, даже с дребни промени, и да се оправим с предизвикването на лятното часово време.
За още полезнa и любопитна информация, харесайте страницата нa Edna.bg във Facebook , последвайте ни в Instagram , намерете ни в TikTok .
Източник: edna.bg
КОМЕНТАРИ